俗话说“有了豆腐不用肉,没有豆腐难成席”。豆腐历史悠久、流传千年,在日常生活中,餐桌上必不可少它。豆腐向来给人的感觉是软软的、嫩嫩的,不过搭配一物,抗癌、降压、补钙!天然健康,简单易做,赶紧学一学! 豆腐可用于食疗。 比如:
第一
补中益气 降血压
豆腐加芹菜
豆腐中含有的镁元素可以帮助我们的身体扩张血管,提高动脉血管的紧张度,这样就能起到降血压的效果,而且豆腐不含胆固醇。
芹菜中饱含的丁基苯酞类物质。丁基苯酞类物质具有镇静安神的作用,所以也叫芹菜镇静素。能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素的分泌,从而降低和平稳血压。
材料 :芹菜100克,豆腐250克,植物油10g、精盐3g、葱花、姜末、味精各适量。
做法:
1、将芹菜去根、叶洗净,下沸水锅中焯一下,捞出切成小段(长约1厘米),盛入碗中备用;
2、将豆腐漂洗干净,切成1厘米见方的小块待用。
3、烧锅置火上,加植物油,中火烧至六成热,加葱花、姜末煸炒出香味,放入豆腐块,边煎边散开,加适量清汤。
4、煨煮5分钟后加芹菜小段,改用文火继续煨煮15分钟,加精盐、味精即成。
豆腐不含胆固醇,适合高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者用于药膳。豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好作用,能减少中老年女性雌激素水平过低造成的骨钙流失。
第二
补钙
豆腐+鸡蛋
豆腐中含有的钙质比较高,尤其是北豆腐,钙的含量要高于同等重量的牛奶中钙含量;豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。
鸡蛋是补钙的必选食物。鸡蛋还是除了海鲜食物之外,维生素D含量比较高的一种食物。
豆腐和鸡蛋搭配在一起食用,能够提高豆腐中钙的吸收率,起到强壮骨骼的作用。
材料:内酯豆腐 半块200g、鸡蛋 2只、西兰花(熟) 适量、生抽、白胡椒。
做法:
1、豆腐切成薄片。把豆腐铺在碗底。(当然平时不用摆盘的话直接拿勺子挖盒里的豆腐就好了!!)
2、倒入两只打散的鸡蛋。
3、放一小勺白胡椒、2—3大勺生抽,均匀撒在表面。最后放熟的西兰花(西兰花要焯熟再放啊,可以提前焯好冷藏保存,也可以现煮,西兰花在开水里过一下断生就可以了)4、盖保鲜膜中高火微波3—4分钟左右,至鸡蛋全熟,超级鲜嫩。
第三
预防动脉硬化
豆腐+海带
豆腐中含有一种叫皂甙的物质,能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。
海带含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。 海带与菠菜、油菜相比,除含维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。 海带是一种含碘量很高的海藻。
豆腐含有的皂甙却会带来一个麻烦,引起体内碘的排泄,如果长期食用可能导致碘缺乏。
所以,吃豆腐时加点海带含碘量丰富的海产品一起做菜,就两全其美了;经常食用可以预防动脉硬化。
材料:豆腐1块,虾10只,海带1小撮,食盐适量,水适量,植物油适量。
做法:
1、海带干放入清水中泡发半小时至完全展开,豆腐切块。
2、鲜虾洗净,剪去须,先将鲜虾过油锅炒至变色。
3、另起汤锅,加入适量的水,烧滚后,加入炒过的鲜虾。
4、之后依次加入海藻,豆腐,慢火煮3分钟。5、加入盐调味即可。
第四
提高免疫力
豆腐+木耳
腐虽然营养丰富,但膳食纤维却比较缺乏,单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。而木耳中都含有丰富的膳食纤维,正好能弥补豆腐的这一缺点。
另外,木耳还含有许多能提高免疫力,预防疾病的抗氧化成分,搭配豆腐食用,抗病的作用更好。
材料:豆腐(300g)、菜籽油、泡发木耳(100g)、芹菜(100g)、盐、料酒
做法步骤:
1. 备好所用食材。
2. 锅里加入二茶匙的菜籽油。
3. 再将豆腐改刀下锅。
4. 煎至双面脆黄备用。
5. 另起锅加入少许菜籽油;再将泡洗好的木耳下锅。6. 再将煎好的豆腐及芹菜下锅,加入少许的料酒及细盐调味即可。
豆腐虽是美味佳肴,但也不是人人均可享用,有些人吃豆腐有很多
买回豆腐要冷藏
豆腐本身的颜色是略带微黄色,如果色泽过白,有可能添加了漂白剂,不宜选购。
此外,豆腐是高蛋白质的食品,很容易变坏,尤其是自由市场卖的板豆腐,更应多加留意。盒装豆腐需要冷藏,所以需要到有良好冷藏设备的场所选购。
当盒装豆腐的包装有凸起,里面的豆腐混浊、水泡多且大,不宜食用。 没有包装的豆腐容易腐坏,买回家后,应立刻浸泡于水中,并放入冰箱冷藏,烹调前取出。取出后常温放置时间,不要超过4小时。
最好在购买当天食用完,也可依所需分量切割使用,剩余部分放回冷冻室。
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